aeroby po treningu siłowym

Jezeli robisz po silowym jeszcze aeroby to zrezygnuj z dawki przed treningowej i przezuc ja na po treningu. Jezeli robisz sam trening silowy to bierz tak jak Darek radzil... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== [...]

Ja BCAA daje ok 10g przed treningiem lub popijam w trakcie, po treningu jeśli mam to aminki EAA, a jeśli nie mam to normalnie wracam do domu i posiłek, jeśli masz trening siłowy i po nim aeroby to bcca daj przed treningiem siłowym i przed aerobami, jesli pieniędzy mało to bcaa dawaj przed aerobami.

chyba ma trochę więcej niż 1g, może być 7 caps przed i po treningu. Aeroby robisz po siłowym zaraz?

[...] rano 5g naczczo 30-60 min przed silka 5g po aerobach i calym treningu silowym wrzuc carbo/glukoze. lub jesli kolejnosc jest taka bo nie wiem czy dobrze kumam Sila pozniej aeroby ponzniej boks ? to po aerobach carbo/glukoza w ilosci 50g. Ale jesli jest tak jak napisalem to ciezko bedzie, zbyt intensywnie W ogole rozpisz jak wygladaja te Twoje [...]

Po pierwsze aeroby bardzo fajna sprawa ale szybko się do nich organizm przyzwyczaja i często trzeba zwiększa długość takiego wysiłku co w efekcie wydłuża go dość znacznie generalnie zaczyna się od ok 30 minut i dokłada Nie myślałaś żeby pomyśleć o treningu siłowym który poprawi kondycję pomoże spalić zbędny tłuszczyk a dodatkowo poprawi brzuch, [...]

[...] brzuch rozepchalo, bo wiecej jesz, podciagnales troche wody. Poza tym wyrzuc a6w, bo robienie tego nie pomoze Ci sie pozbyc opony. Chcesz kratke to dieta na - kcal i krecisz aeroby z silowym. Brzuch normalnie wrzuc max 2x na tydzien. Od tej a6w tylko Ci podpuchna miesnie brzucha i jeszcze bardziej Ci sie bedzie wydawal duzy. Brzuszkami kratki nie [...]

Ja mam taka dietke ulozona, ze przed i po treningu jem ryż + mieso a reszta posiłków to białko + tłuszcze (wychodzi nieco ponad 2000kcal (jak jestem b.glodny to nawet 2300kcal)) i nie mam problemu ze spadkiem energetycznym i siłowym podczas treningów a masa tluszczowa powoli spada (w moim przypadku dochodza jeszcze aeroby) Pzdr

...postępuj podobnie jak przed treningiem siłowym z tym, że w mniejszych ilościach bo krótkie są te aeroby, bierz przed mniejszą troszkę dawkę a po treningu trochę więcej... odpowiedzi często i ja nie widzę, ani pytania, tak już jest, wtedy czekam cierpliwie, albo troszką odpowiadam na wyczucie...

Hip thrust to bardzo dobre ćwiczenie pośladkowe ale nie tylko. Aeroby jeżeli są potrzebne można dodać, przy dobrej diecie i treningu siłowym powinno i tak lecieć w miarę fajnie. Dałbym po 10 powtorzeń w serii na początek. Skupić się trzeba na całości, nie na konkretnych partiach więc na dwójki nic docelowego bym nie dawał na ten moment. W [...]

Size jedna sprawa z praktyki dorzucaj te aeroby powoli ,zacznij od robienia ich po treningu 30 min, ile x tyg ustalisz obserwując efekty ,jesli nic sie nie ruszy to zwiekszasz najpierw czas trwania o 5 min, w skrajnym przypadku dodajesz sesje w dni nietreningowe (generalnie to rzeczywiscie trudna walka) druga sprawa po tr. siłowym ,a przed [...]

tego typu ćwiczeniami nie spalisz brzucha. A6W i podobne tego typu wynalazki trzymaj z daleka od siebie. Dobra dieta + interwały/aeroby. Brzuch ćwiczysz 1-2 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia z obciążeniem. Mięśnie brzucha w dużym stopniu pracuje np. przy martwym ciągu więc przy treningu siłowym się wyrobi bez "cud planów"

to trzeba bylo tak pisac od razu w takim razie trenuj normalnie silowo - jesli chcesz moge Ci rozpisac diete i do tego dorzuc aeroby- po 30 minut po kazdym treningu silowym w diecie musisz zwiekszyc podaz bialka do okolo 2-2,2 g na kg masy ciala oraz stopniowo zaczac ucinac weglowodany i tluszcze aby dosc do jakis 4 gram ww na kg masy ciala oraz [...]

[...] wiekszegozmeczenia po treningu. byc moze jestem przyzwyczajony dlatego robie az do 90 min i kiedys tez jeden typek wypowiadal sie, ze jak redukcje robil to przez pol roku jezdzil 90min i ponad :) Powiedz mi jeszcze jak mozesz czy aeroby lepiej wykonywac rano na czczo czy po silowym i jak posilek ma sie do aerobow na czczo w DNT? Z gory dzieki :)

podobnie jak poprzednicy ci doradzę, dawki powinny się kształtować w ilości 4-5g. przed i po treningu/całości jeśli po siłowym robisz od razu aeroby/., możesz brać jeszcze z rana ale jak już zaznaczono nie będzie to zbyt tanio chyba wychodziło

Jak wyżej - zmyliłeś mnie słowem "brzuszek" - myślałem że jest trochę mniej do zgubienia. Zrób jak mówi mendriv - trening siłowy(wybierz któryś z tych http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html) + aeroby, aczkolwiek nie wiem czy dasz radę zrobić interwały po porządnie wykonanym treningu siłowym.

[...] warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: zamiast mleka daj jogurt naturalny, dodaj oliwe/lniany i warzywa popraw diete, zjedz węgle okołotreningowo i po siłowym rob aeroby, na masie bys się nie przejmowal jakos szczegolnie katabolizmem, tym bardziej jedzac węgle przed treningiem

Możesz dorzucić, chociaż skupiłbym się nad treningiem siłowym - wbrew pozorom, spora częśc ludzi na siłowni odpoczywa, a nie trenuje;-) Aeroby możesz dorzucić - np. po treningu 15-20 min.

Czułeś się oklapnięty, bo nie uzupełniłeś glikogenu po treningu i prawdopodobnie dopadła Cię hipoglikemia. Po siłowym musisz przyjąć jakiś węglowodan, najlepiej taki, który zawiera w sobie wysoki indeks - carbo czy dojrzały banan, i wtedy śmigaj na aeroby.

[...] wymogiem oraz w znacznym stopniu ogranicz zlozone- wiekszailosc kalorii musi pochodzic z bialek. Dodaj takze wiecej zdrowych tluszczy- kup olej lniany, omega3-6-9. Spozywaj male posilki czesto i o regularnych porach- co 3 godziny . Doloz aeroby na czczo- jesli dysponujesz antykatabolikami lub po kazdym treningu silowym a zobaczysz znaczna roznice

[...] 4. Jak pisał OzzyMG abs II Moim zdaniem brzuch 2-3 razy w tygodniu maks. 5. Diete zostaw taką jaką masz kalorie obcinaj dopiero wtedy gdy waga będzie stała. 6. Jeżeli ćwiczysz na czczo lub krecisz aeroby to dorzuć BCAA. PS. Skoro spożywałeś 3500kcal garnaiczyłeś się teraz do 3000kcal to nie za dużo trochę uciąłeś? 2600-2700kcal będzie git :D